腰间盘突出症不花钱的自我调理方法

现在生活中很多人被腰椎间盘突出困扰，虽然不是什么大问题，但是一旦发作，它经常会引起腰痛和下肢放射性疼痛，给人们的生活带来很多不便。但是目前针对腰突没有什么好的一次性的方法，只能在日常生活中如果我们能够注意自我保健，并进行适当的功能锻炼加外贴膏药，为我们减轻很多不必要的痛苦。
那么，在日常生活中我们该注意些什么，又该怎么去做呢?
1、卧硬板床
硬板床能给我们的腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思床，也能起到类似的作用。硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。平时卧床以仰卧位**，但对于疼痛剧烈者，则宜采用**的体位。
2、腰部保暖
寒冷的刺激容易使肌肉，诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。
3、腰围保护
在急性期，腰围能减轻腰部负担，缓解疼痛;在缓解期和平时，腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度，以30厘米左右为宜，中间用弧形的钢板或塑料板支撑;其透气性要好，帆布的或牛皮的较佳。腰围不宜长期使用，以免影响腰部肌力的恢复。卧床时，不宜用腰围。
4、避免弯腰
向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服;从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起;同样，不宜靠在床头(半躺半坐的姿势)看书或看电视，不宜久坐沙发、矮凳(高度低于膝关节)及轿车，如果是不得已，可以在腰部垫一靠垫;起床时，不宜采用仰卧起坐的方法，而应先翻身侧卧(以右侧为例)，然后将屈曲的双腿移到床下，再用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。
5、不宜劳累
休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力小，如果在中午有条件平躺一会儿，有很大的好处，但应注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累，久坐办公室的人应该定时花几分钟起来走走。
临床研究发现，腰椎间盘突出症的初次发作与损伤的关系较大，而复发则与劳累的关系密切，劳累导致腰部肌力下降，导致对腰椎稳定的保护能力下降，从而引起复发。
6、其他
鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子;不宜用冷水洗脚;坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位，避免震动;尽管不少病人骑自行车没问题，但不能骑得太久，并应将座垫尽量放低。
以上就是常用的颈椎、腰椎间盘突出的护理方法，希望对大家有所帮助。不过我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛，外贴则是目前大家选择，尤其是王九正贴，摆脱疼痛，甚至可以做到难以复发。
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